Prozesssteuerung Messtechnik Mess-, Steuer - und Aufzeichnungsgeräte Wir sind in der Lage, alle Hersteller von Prozessinstrumenten für jede Art von Anwendung zu kalibrieren oder zu reparieren. Wir haben Erfahrung mit einer Vielzahl von Instrumentierung, die in der x02026 Read More verwendet wird. Analytische und Laborgeräte Moyer Instruments, Inc. bietet Reparaturen oder Kalibrierungen von analytischen Laborgeräten wie Spectrophotometer, GC, AA, TGA, TOC, HPLC, pH-Meter, Analysatoren, etc. Instrumentation kann zur Reparatur geschickt werden, oder wir können reisen Zu Ihrem x02026 Lesen Sie mehr. Labor-Kalibrierungen und Bench-Level-Reparatur Wir sind in der Lage, NIST-rückverfolgbare Kalibrierungen für die unten aufgeführten Variablen und Parameter bereitzustellen. Diese Dienstleistungen können vor Ort an Ihrem Standort oder in unserer Einrichtung durchgeführt werden. Alle nachvollziehbaren, analytischen oder Prozesskalibrierungen beinhalten als x02026 Read More. 67 Science-Backed Weisen, um Gewicht zu verlieren 67 Science-Backed Weisen, um Gewicht zu verlieren Gesunde Gewohnheiten können aus dem Fenster gehen, wenn wersquove keine Zeit für die Turnhalle und einige Optionen neben Seamless bekommen. Abnehmen isn39t easymdashand tun es in einer gesunden, nachhaltigen Weise kann die Aufgabe noch härter zu machen. Machen kleine Änderungen jeden Tag ist ein Weg, um loszulegen, aber itrsquos wichtig zu erinnern, dass nur, weil eine Gewichtsverlust Strategie für jemand anderes funktioniert, kann es nicht für Sie arbeiten. Von trinken mehr Wasser zum Auftauchen der Musik, hier sind unsere Lieblings-Gewichtsverlust Tipps. Haftungsausschluss: Dieser Artikel ist nicht gemeint, um eine umfassende Gewichtsverlust Führer sein. Jeder Eintrag darf für jeden Einzelnen nicht stimmen. Bei Greatist glauben wir an die Leser mit den Informationen, um ihre eigenen gesunden Entscheidungen auf einer Vielzahl von Gewichtsverlust Techniken basieren. Wie immer, konsultieren Sie ein medizinisches Fachpersonal, bevor Sie irgendein Gewichtverlustprogramm beginnen. Tipps zum Essen 1. Bunt bekommen Ja, theres ein Grund Restaurants verwenden die Teller, die sie tun: Sie wollen das Essen sehen toll aus. Und wenn das Essen besser aussieht, dann hast du mehr gegessen Die Forschung sagt, um Platten zu vermeiden, die mit dem Essen übereinstimmen, das auf ihnen serviert wird (denken Sie: eine tiefrote Platte mit einer fettigen Scheibe Pizza), weil es weniger Kontrast gibt, der uns vielleicht dazu veranlassen kann, mehr zu essen. 2. Essen Sie mehr Snacks. Skipping Snacktime nicht unbedingt zu Gewichtsverlust führen: Low Kalorienverbrauch kann tatsächlich den Stoffwechsel langsam. Hypothalamische Lipophagie und energetisches Gleichgewicht Singh R. Alterung, 2012, Feb. 3 (10): 1945-4589. Essen weniger als dreimal am Tag können diejenigen, die fettleibig sind profitieren. Aber Forschung zeigt überspringen Mahlzeiten während des Tages und das Essen einer großen Mahlzeit in der Nacht kann zu einigen unerwünschten Ergebnissen führen (wie verzögerte Insulin-Reaktion), die das Risiko von Diabetes erhöhen kann. Fast Food Verbrauch und Frühstück überspringen: Prädiktoren der Gewichtszunahme von der Adoleszenz zum Erwachsenenalter in einer national repräsentativen Probe. Niemeier HM, Raynor HA, Lloyd-Richardson EE. Das Journal der Jugendlichen Gesundheit. Offizielle Veröffentlichung der Society for Adolescent Medicine, 2006, Sep.39 (6): 1879-1972. Statt frisches Frühstück oder Mittagessen, halten Sie sich ein paar Mahlzeiten pro Tag mit gesunden Snacks zwischen ihnen. 3. Perimeter anwenden. Das nächste Mal, wenn Sie Lebensmittel brauchen, umkreisen Sie den Umkreis des Ladens, bevor Sie auf und ab jeden Gang. Warum Youll auf das gesunde Zeug zuerst aufladen Die Ränder der Lebensmittelgeschäfte beherbergen in der Regel frische Produkte, Fleisch und Fisch, während die inneren Gänge mehr vorverpackte, verarbeitete Lebensmittel halten. Das Durchsuchen des Umkreises kann helfen, zu kontrollieren, wie viele unerwünschte Zusätze in Ihrem Korb sind. 4. Lager Ihr Kühlschrank. Machen Sie sich bemüht, Ihren Kühlschrank mit gesunden Produkten und Proteinen zu füllen. Und wenn der Crisper leer ist, stellen Sie sicher, dass der Gefrierschrank mit gefrorenen Gemüsegemischen oder Beeren bestückt ist (und vergessen Sie nicht, die Beutel zu packen, die Sans Saucen oder Zucker sind). Sie können weniger passend sein, um zu bestellen, wenn Sie die Vorbereitungen für ein gesundes Abendessen zu Hause haben. Weitere gute Neuigkeiten: Gesundes Essen muss nicht immer teuer sein. 5. Essen in der A. M. Überspringen Frühstück, um Ihren Appetit für das Abendessen zu sparen ist wahrscheinlich nicht ein Sicherheitsschild für Late-Night-Noshing. Neuronale Reaktionen auf visuelle Nahrungsmittelreize nach einem normalen vs. höheren Proteinfrühstück im Frühstück-überspringen Teenager: ein Pilot fMRI Studie. Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR. Adipositas (Silberner Frühling, Md.), 2011, 19. Mai (10): 1930-739X. Während Theres noch darüber debattieren, wie wichtig das Frühstück wirklich ist, nicht essen bis zum Nachmittag kann dazu führen, dass Binge-Essen später (denken: ein massives Abendessen, weil youre hungern). Der Frühstücksverbrauch beeinflusst Appetit, Energieaufnahme und die metabolischen und endokrinen Reaktionen auf Lebensmittel, die später am Tag in männlichen Gewohnheitsfrühstücken verbraucht werden. Astbury NM, Taylor MA, Macdonald IA. Das Journal der Ernährung, 2011, Mai.141 (7): 1541-6100. Halten Sie sich an ein vernünftiges Frühstück mit viel Eiweiß, also sind Sie nicht versucht, ungesunde Snacks am Morgen zu essen. Auswirkungen des Frühstücks auf die tägliche Energieaufnahme - eine Analyse der absoluten versus relativen Frühstückskalorien. Schusdziarra V, Hausmann M, Wittke C. Ernährungsjournal, 2011, Jan. 10 (): 1475-2891. 6. In der Küche beschäftigt sein. Wir versprechen Kochen dauert nicht lange Ihre fave Nahtlose Ordnung irgendwelche lokalen Restaurant ist wahrscheinlich ein übergroßer Teil, der zu einer erhöhten Kalorienzufuhr führen kann. Erhöhte Portionsgröße führt zu einer erhöhten Energieaufnahme in einem Restaurantmehl. Diliberti N, Bordi PL, Conklin MT. Adipositasforschung, 2004, Jul.12 (3): 1071-7323. Bottomless Schüsseln: warum visuelle Hinweise der Portionsgröße Einfluss auf die Aufnahme haben können. Wansink B, Maler JE, North J. Adipositasforschung, 2005, Jun.13 (1): 1071-7323. Starten Sie kleine, indem Sie eines dieser gesunden Mahlzeiten in nur 12 Minuten oder weniger (sprachen: Quesadillas, rühren-braten und Burger). 7. Priorisieren Sie Ihre Speisekammer. Nehmen Sie sich Zeit, den Müll zu werfen. Wenn Sie Liebling nicht-so-große Einzelteile youd mögen, um als ein Festlichkeit zu speichern, stecken sie in die Rückseite der Speisekammer mit gesuenderen Einzelteilen, wie Vollkornnudeln. Reis, Bohnen und Nüsse vorne. Wir wissen das nur, weil die Tasche mit Linsen direkt vorn ist, bedeutet nicht, dass du dich über die Brownie-Mischung vergisst, aber es kann helfen. Nur zu sehen oder zu riechen Essen kann Heißhunger zu stimulieren, und erhöhen Hunger (vor allem für Junk-Food). Ich kann mich einfach nicht selbst helfen: Effekte von Lebensmitteln-Cue-Exposition bei übergewichtigen und schlanken Individuen. Ferriday D, Brunstrom JM. Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit (2005), 2010, Jun.35 (1): 1476-5497. 8. Servieren Restaurant Stil. Anstatt den Brotkorb, die Auflaufform und den Salat auf den Tisch zu legen, lassen Sie Essen in der Küche (außer Reichweite). Wenn Sie Ihren Teller gereinigt haben, nehmen Sie eine Entlüftung dann entscheiden, ob Sie wirklich Sekunden wollen. Das Ändern der Umgebung, in der Ihr Essen serviert wird, kann dazu beitragen, die Aufnahme zu reduzieren. Essen als automatisches Verhalten. Cohen D, Farley TA. Verhindern chronischer Krankheit, 2007, Dec.5 (1): 1545-1151. 9. Verwenden Sie kleinere Platten. Plattengrößen haben sich im vergangenen Jahrtausend erhöht. Das größte letzte Abendmahl: Darstellungen von Nahrungsportionen und Plattengröße stiegen über das Jahrtausend. Wansink B, Wansink CS. Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit (2005), 2010, Mar.34 (5): 1476-5497. Wenn es Zeit ist, sich zum Abendessen zu setzen, wählen Sie eine passende Platte oder Schüssel. Mit einer kleineren Platte (acht bis 10 Zoll) anstelle einer tray-like Platte (12 Zoll oder mehr) können wir fühlen sich voller mit der gleichen Menge an Nahrung. Wie funktioniert das Das Gehirn kann jeden Leerraum auf dem Teller mit weniger Nahrung verknüpfen. Plus, kleinere Platten führen in der Regel zu kleineren Portionen. Normative Einflüsse auf die Nahrungsaufnahme Herman CP, Polivy J. Physiologie Verstärker Verhalten, 2005, Okt.86 (5): 0031-9384. 10. Snack vor dem Essen. Grabbing ein Apfel oder eine kleine Tasse Joghurt vor Treffen Freunde zum Abendessen kann dazu beitragen, youll essen eine vernünftige Menge von diesem enormen entre. Und sicher sein, für die Proteinforschung zu erreichen zeigt, dass ein Nachmittag Snack von griechischen Joghurt kann zu reduziertem Hunger, erhöhte Fülle führen, und weniger essen kommen Abendessen Zeit. Selbstkontrolle beruht auf Glukose als begrenzte Energiequelle: Willenskraft ist mehr als eine Metapher. Gailliot MT, Baumeister RF, DeWall CN. Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie, 2007, Mar.92 (2): 0022-3514. 11. Gefrier, was du gewohnt hast. Sobald die Mahlzeit vorbereitet ist, servieren Sie sich einen vernünftigen Teil, dann packen Sie den Rest und sofort verstauen sie es in den Kühlschrank oder Gefrierschrank für einen späteren Zeitpunkt. Wenn das Essen aus den Augen ist, zeigen die Studien, dass sie weniger wahrscheinlich sind, um eine zweite Hilfe zu erreichen. Ich kann mich einfach nicht selbst helfen: Effekte von Lebensmitteln-Cue-Exposition bei übergewichtigen und schlanken Individuen. Ferriday D, Brunstrom JM. Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit (2005), 2010, Jun.35 (1): 1476-5497. Fehlende Lebensmittel verringern die Aufnahme Die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel auf den Verbrauch. Maas J, de Ridder DT, de Vet E. Psychologie amp Gesundheit, 2011, Jun.27 Suppl 2 (): 1476-8321. 12. Warten Sie, bevor Sie die zweite Hilfe ergreifen. Je schneller wir eine Mahlzeit abschütteln, desto weniger Zeit geben wir unseren Körper, um Fülle zu registrieren. Das Essen langsam erhöht die postprandiale Reaktion der anorexigenen Darmhormone, Peptid YY und Glucagon-artiges Peptid-1. Kokkinos A, le Roux CW, Alexiadou K. Das Journal der klinischen Endokrinologie und des Stoffwechsels, 2009, Oct.95 (1): 1945-7197. Da dauert es ein wenig Zeit für das Gehirn, um die Botschaft zu bekommen, dass die Dinner serviert wurden, ihr Bestes, um einen Spaziergang zu machen oder vom Tisch aufzustehen, bevor man Sekunden aufhört oder zum Dessert geht. 13. Kauen Sie langsam. Das Essen langsam kann nicht in einen anstrengenden Arbeitstag passen, aber es zahlt sich aus, um dein Kauen zu schlagen: Je schneller du isst, desto weniger Zeit muss dein Körper die Fülle registrieren. Gewichtsverlust während der intensiven Interventionsphase der Gewichtsverlust Wartung Studie. Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ. Amerikanische Zeitschrift für Präventivmedizin, 2008, Sep.35 (2): 0749-3797. Das Essen langsam führte zu einer Verringerung der Energieaufnahme bei den Mahlzeiten bei gesunden Frauen. Andrade AM, Greene GW, Melanson KJ. Journal of the American Dietetic Association, 2008, Juli 108 (7): 0002-8223. Das Essen langsam erhöht die postprandiale Reaktion der anorexigenen Darmhormone, Peptid YY und Glucagon-artiges Peptid-1. Kokkinos A, le Roux CW, Alexiadou K. Das Journal der klinischen Endokrinologie und des Stoffwechsels, 2009, Oct.95 (1): 1945-7197. So verlangsamen Sie sich und nehmen Sie eine Sekunde, um zu genießen. 14. Schalten Sie den Fernseher aus. Essen beim Fernsehen ist mit schlechten Essen Entscheidungen und Überernährung verbunden. Mediatoren der Längsverbände zwischen Fernsehen und Essen Verhaltensweisen bei Jugendlichen. Pearson N, Ball K, Crawford D. Die internationale Zeitschrift für Verhaltensnahrung und körperliche Aktivität, 2011, Mar.8 (): 1479-5868. Getting in die neueste Episode von Skandal gesaugt kann auf Geistlos essen, so dass es leicht zu verlieren, wie viele Chips Sie durchgegangen sind. Es ist nicht nur die Musslosigkeit, uns anzuschauen. Werbespots für ungesunde Lebensmittel und Getränke können unseren Wunsch nach Niedrignährstoff-Junk, Fast Food und zuckerhaltigen Getränken erhöhen. 15. Schleichen Sie sich in Ihr Gemüse. Der Anstieg des Gemüseverbrauchs ist seit langem als ein Weg zum Schutz gegen Fettleibigkeit erkannt worden. Beziehung zur Frucht - und Gemüseaufnahme mit Adipositas: eine systematische Überprüfung. Ledoux TA, Hingle MD, Baranowski T. Adipositas Bewertungen. Eine offizielle Zeitschrift der Internationalen Vereinigung für das Studium der Fettleibigkeit, 2011, Mai 12 (5): 1467-789X. Fügen Sie Gemüse zu Omlets, Backwaren und natürlich Pasta Gerichte (Bonus: Versuchen Sie Zucchini Bänder oder Spaghetti Squash statt oder traditionelle Getreide Pasta). Pump pürierte Gemüse. Wie Kürbis, in Haferflocken oder Aufläufe. Hinzufügen einer kleinen Gemüse-Aktion in eine Mahlzeit oder Snack wird Faser-Ebenen zu erhöhen, die uns helfen, uns voller, schneller. Diätetische Fasern reduzieren die Nahrungsaufnahme durch Sättigung ohne konditionierte Geschmacksabwehr bei Mäusen. Rasoamanana R, sogar PC, Darcel N. Physiologie Verstärker Verhalten, 2012, Dec.110-111 (): 1873-507X. 16. Schalten Sie den Rücken auf die Versuchung. Je näher wir uns in der Sicht der Nahrung befinden, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir es wirklich essen. Wenn wir uns von der Nahrung abwenden, die uns veranlassen könnte, wenn wir nicht hungrig waren (wie ein Büro Süßigkeiten Schüssel), können wir eher auf Cues aus unserem Darm hören, anstatt unsere Augen. Das Büro Süßigkeiten Gericht: Nähe Einfluss auf geschätzten und tatsächlichen Verbrauch. Wansink B, Maler JE, Lee YK. Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit (2005), 2006, Dec.30 (5): 0307-0565. 17. Griff eine Handvoll nicht die ganze Tasche. Wenn Snacktime schlägt, können unsere Gehirne unzuverlässig sein. Es ist verlockend, nach einer Tüte Chips zu greifen, aber stattdessen greifen Sie eine Handvoll (oder messen Sie die Portion Größe) dann verschließen Sie die Tasche und legen Sie es weg. Quoten sind, youll seien Sie aufmerksam, wie viel youre Polieren weg, wenn Sie es direkt vor Ihnen sehen. Oder versuchen Sie einen dieser gesunden 100-Kalorien-Snacks. 18. Bring auf das Protein. Protein kann helfen, ein gesundes Gewicht zu fördern, weil hohe Protein-Diäten mit größerer Sättigung verbunden sind. Plus, Protein ist wichtig für ein gesundes Muskelwachstum. Effekte einer hohen Protein-Diät auf Körpergewicht und Komorbiditäten mit Fettleibigkeit verbunden. Clifton P. Die britische Zeitschrift für Ernährung, 2012, Dez.108 Suppl 2 (): 1475-2662. Tierquellen arent die einzigen optiontry Alternativen wie quinoa. Tempeh und Linsen. 19. Faser auffüllen Essen mehr Gemüse und andere High-Faser-Artikel wie Hülsenfrüchte können helfen, uns voller, länger. Diätetische Faser - und Gewichtsregulierung Howarth NC, Saltzman E, Roberts SB. Ernährungsberichte, 2001, Jul.59 (5): 0029-6643. Diätetische Faser und Körpergewicht. Slavin JL. Ernährung (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 2005, Sep.21 (3): 0899-9007. Suchen Sie mindestens fünf Gramm oder mehr der Sachen pro Portion. Snack auf einige unserer Lieblings-High-Faser-Picks wie gefüllte gebackene Äpfel oder Jazzed-up Hafer. 20. Platz für gesunde Fette. Schneiden von Butter und Öl kann Kalorien schrumpfen, und seine leicht zu tauschen in Lebensmitteln wie Apfelmus, Avocado. Banane oder Flachs zum Backen. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir noch fett in unseren Diäten als Energiequelle brauchen und die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K aufnehmen. Außerdem hilft es uns, sich voll zu fühlen. Erhalten Sie gesunde, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette aus Olivenöl, Nüsse. Kokosnüsse Samen und Fische. Effekte von diätetischem Kokosöl auf die biochemischen und anthropometrischen Profile von Frauen mit abdominaler Fettleibigkeit. Assuno ML, Ferreira HS, dos Santos AF. Lipide, 2009, Mai.44 (7): 1558-9307. Pro-Tipp: Die Kombination von Fett mit Faser wurde gezeigt, um die Fette zu erhöhen, um uns voll zu fühlen. 21. Halten Sie von einfachen Kohlenhydraten klar. Einfache Kohlenhydrate sind das weiße stuffwhite Brot, die meisten Gebäck, raffinierte Zucker (die Art in Soda und Süßigkeiten). Was macht sie einfach Diese Lebensmittel liefern Energie, aber fehlen die gleichen Nährstoffe (Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe) als komplexe Kohlenhydrate. Der Körper zerbricht auch einfache Kohlenhydrate, die schnell Ihren Blutzuckerspiegel ausspucken, und Ihr Bauch könnte früher kriechen, als du es dir vorgestellt hast. Die Rolle der Kohlenhydrate in der Insulinresistenz. Bessesen DH. Das Journal der Ernährung, 2001, Nov. 31 (10): 0022-3166. Wählen Sie ganze Körner statt, die möglicherweise gefährliche überschüssige Bauchfettaufbau (was zu Diabetes führen kann) reduzieren kann. Die Auswirkungen einer Vollkorn-angereicherten hypokalorischen Diät auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen Risikofaktoren bei Männern und Frauen mit metabolischem Syndrom. Katcher HI, Legro RS, Kunselman AR. Die amerikanische Zeitschrift der klinischen Ernährung, 2008, Feb.87 (1): 0002-9165. Umschalten auf Vollkornnudeln. Vollkornbrot, oder probieren Sie Körner wie brauner Reis, Quinoa. Oder Hirse. 22. Den Zucker zuzugeben Hinzufügen von Zucker zu Nahrung kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit erhöhen. Verbrauch von zugesetzten Zuckern und Indikatoren des Herz-Kreislauf-Erkrankungsrisikos bei den Jugendlichen der Jugendlichen. Walisischen JA, Sharma A, Cunningham SA. Umlauf, 2011, Jan.123 (3): 1524-4539. Hoch-Fructose-Maissirup: alles, was Sie wissen wollten, hatten aber Angst zu fragen. Fulgoni V. Die amerikanische Zeitschrift der klinischen Ernährung, 2009, Jan.88 (6): 1938-3207. Halten Sie sich an Zucker, der in seiner natürlichen Form kommt (denken: Früchte, Gemüse und Vollkorn) und Schrott, die Löffel auf Ihrem Getreide oder in Ihrem Kaffee. Zuckergesüßte Getränke, Gewichtszunahme und Inzidenz von Typ-2-Diabetes bei Frauen im mittleren und mittleren Alter. Schulze MB, Manson JE, Ludwig DS. JAMA, 2004, Aug.292 (8): 1538-3598. 23. Einfache Substitutionen machen. Einfache Swaps wie griechischer Joghurt für saure Sahne, Pflaumen für Butter oder ein Americano für einen Lattecan Schnitt Kalorien und Zucker. Auch ein gegrillter Käse kann einen gesunden Umbau bekommen, indem er ein paar smart subs. 24. Frittieren und auf Öl abschneiden. Sogar gesundes Essen kann schlecht gehen, wenn es in einer Friteuse fallen gelassen wurde. Stattdessen Pfanne braten oder Pop ein Gericht im Ofen. Verwenden Sie Antihaft-Spray zu saut Lebensmittel, oder reiben Sie Öl auf eine Pfanne mit einem Papiertuch für eine leichte Beschichtung. Sie können sogar eine Reihe von gesünderen Chips peitschen. 25. Früchte essen, statt Fruchtsaft zu trinken. Säfte (die oft nicht 100 Prozent Obst sind) bieten einige Vitamine, aber ohne die gleiche Faser und Phytonährstoffe als ein echtes Stück Obst. Nehmen Sie zum Beispiel einen Apfel: Der durchschnittliche Apfelsaftkarton hat fast den doppelten Zucker und siebenmal weniger Faser als der Apfel selbst. 26. Kaugummi. Popping ein Stück Zucker-freien Gummi nicht unbedingt Ihren Appetit zu bremsen. Aber, Stick kann Ihren Mund beschäftigt halten, wenn man eine Mahlzeit kocht, oder Geselligkeit unter einem Meer von Party hor douevres. Während die langfristigen Auswirkungen von Gummi Kauen auf Gewichtsverlust sind minimal, Studien zeigen, es kann Heißhunger für süße und salzige Snacks senken und den Hunger zwischen den Mahlzeiten verringern. Effekte von Kaugummi auf kurzfristige Appetitregulation in mäßig zurückhaltenden Essern. Hetherington MM, Regan MF. Appetit, 2011, Jun.57 (2): 1095-8304. Kurzfristige Effekte von Kaugummi auf Snack-Aufnahme und Appetit. Hetherington MM, Boyland E. Appetit, 2006, Nov.48 (3): 0195-6663. Plus, einige Studien haben gezeigt, dass Minz-Kaugummi die Fähigkeit hat, Sie aufzuwecken und die Angst zu senken. Wirkung von regelmäßigem Kaugummi auf Ebenen der Angst, Stimmung und Müdigkeit bei gesunden jungen Erwachsenen. Sasaki-Otomaru A, Sakuma Y, Mochizuki Y. Klinische Praxis und Epidemiologie in der psychischen Gesundheit. CP amp EMH, 2011, Aug.7 (): 1745-0179. Verlängertes Kaugummi-Kauen ruft die Aktivierung des ventralen Teils der präfrontalen Kortex und die Unterdrückung der nozizeptiven Reaktionen hervor: Beteiligung des serotonergen Systems. Kamiya K, Fumoto M, Kikuchi H. Zeitschrift für Medizin - und Zahnwissenschaften, 2010, Mai 57 (1): 1342-8810. 27. Gewürz mit Cayennepfeffer geben. Cayennepfeffer kann nicht nur den Stoffwechsel verstärken. Aber es kann auch Heißhunger auf fettige, süße oder salzige Lebensmittel schneiden. Effekte von Capsaicin, grünem Tee und CH-19 süßer Pfeffer auf Appetit und Energieaufnahme bei Menschen in negativer und positiver Energiebilanz. Reinbach HC, Smeets A, Martinussen T. Klinische Ernährung (Edinburgh, Schottland), 2009, Apr.28 (3): 1532-1983. Die Auswirkungen von hedonisch annehmbaren roten Pfefferdosen auf Thermogenese und Appetit. Ludy MJ, Mattes RD. Physiologie Verstärker Verhalten, 2010, Nov.102 (3-4): 1873-507X. Einige Studien sogar vorschlagen, die heiße Sachen können Fett Oxidation zu erhöhen, was bedeutet, der Körper kann besser Fett als Kraftstoff. Effekte der neuartigen capsinoiden Behandlung auf Fett - und Energiestoffwechsel beim Menschen: mögliche pharmakogenetische Implikationen. Snitker S, Fujishima Y, Shen H. Die amerikanische Zeitschrift der klinischen Ernährung, 2008, Dec.89 (1): 1938-3207. Pharmakokinetik und die Wirkung von Capsaicin in Capsicum frutescens auf abnehmende Plasma-Glukosespiegel. Chaiyasit K, Khovidhunkit W, Wittayalertpanya S. Journal der Ärztekammer von Thailand Chotmaihet thangphaet, 2009, Mar.92 (1): 0125-2208. Spritzen Sie einige auf Rührei Oder würfeln 28. Gib in deiner Begierde zufällig. Wir lieben diesen Tipp. Heißhunger sind OK Bestätigen Sie diese Heißhunger anstatt sie vollständig wegzuschieben (was zu Binge-Essen später führen kann). Ein Verbot eines Lebensmittels kann es nur attraktiver machen. Verbotene Frucht: Dacht an ein verbotenes Essen führt zu seinem Verzehr Mann T, Ward A. Die Internationale Zeitschrift für Essstörungen, 2001, Jun.29 (3): 0276-3478. Ich will noch mehr von diesem Schokoladenkuchen nach ein paar Bissen Versuchen Sie, an Ihre Lieblingsaktivität im Regen zu denken, eine Massage zu bekommen, mit einem Welpen zu spielen. Forschung zeigt, dass das Einbringen in Bilder kann die Intensität der Heißhunger der Nahrung verringern. Das Ersetzen von begehrenswerten Bildern mit alternativen, angenehmen Bildern reduziert die Sehnsuchtintensität. Knuper B, Pillay R, Lacaille J. Appetit, 2011, Mai 57 (1): 1095-8304. Sie können auch versuchen, riechen etwas Non-Food verwandt. Eine Studie fand, dass riechende Jasmin (noch ziemlich angenehm) dazu beigetragen, Heißhunger zu reduzieren. Non-Food-Geruchsstoffe reduzieren Schokolade Heißhunger. Kemps E, Tiggemann M, Bettany S. Appetit, 2012, Mar.58 (3): 1095-8304. 29. Sparen Sie etwas für später. Wie schon erwähnt, sind Restaurant Mahlzeit Portionen in der Regel heftiger als das, was wir zu Hause kochen. Erhöhte Portionsgröße führt zu einer erhöhten Energieaufnahme in einem Restaurantmehl. Diliberti N, Bordi PL, Conklin MT. Adipositasforschung, 2004, Jul.12 (3): 1071-7323. Machen Sie eine bewusste Entscheidung, die Hälfte der Mahlzeit zu verpacken, bevor Sie den ersten Bissen nehmen. Der zusätzliche Vorteil Youve hat Mittagessen für morgen. Tipps zum Trinken 30. Sip, bevor Sie essen. Pregaming eine Mahlzeit mit einem Glas Wasser wurde mit mehr Gewichtsverlust verbunden, als Kalorien allein zu schneiden. Das Essen langsam erhöht die postprandiale Reaktion der anorexigenen Darmhormone, Peptid YY und Glucagon-artiges Peptid-1. Kokkinos A, le Roux CW, Alexiadou K. Das Journal der klinischen Endokrinologie und des Stoffwechsels, 2009, Oct.95 (1): 1945-7197. Sie können auch einige Mid-Mahlzeit Pausen und guzzle ein wenig Wasser, um das Gehirn Zeit, um Fülle registrieren. 31. Sip einige grüne Tee. Trinken grüner Tee ist eine der häufigsten Tipps für das Abbau ein paar Pfunde, und für gute reasongreen Tee ist bekannt für seine Fähigkeit, Fett zu metabolisieren. Fettbrenner: Nahrungsergänzungsmittel, die den Fettstoffwechsel erhöhen. Jeukendrup AE, Randell R. Obesity Bewertungen. Eine offizielle Zeitschrift der Internationalen Vereinigung für das Studium der Fettleibigkeit, 2012, Jan.12 (10): 1467-789X. Die mutmaßlichen Effekte von grünem Tee auf Körperfett: eine Bewertung der Beweise und eine Überprüfung der möglichen Mechanismen. Thavanesan N. Die britische Zeitschrift für Ernährung, 2011, Aug.106 (9): 1475-2662. Und in Kombination mit Widerstandstraining erhöht grüner Tee das Potenzial für Fettabbau. Die Auswirkungen von Grüntee Verbrauch und Widerstandstraining auf Körperzusammensetzung und ruhenden metabolischen Rate bei übergewichtigen oder fettleibigen Frauen. Cardoso GA, Salgado JM, Cesar Mde C. Zeitschrift für Arzneimittel, 2012, Nov. 16 (2): 1557-7600. Fügen Sie einen Squeeze von Zitrone für ein wenig Geschmack und zu Ampere Antioxidantien beeinflussen. Grünteeergänzung beeinflusst das Körpergewicht, die Lipide und die Lipidperoxidation bei fettleibigen Probanden mit metabolischem Syndrom. Basu A, Sanchez K, Leyva MJ. Journal of the American College of Nutrition, 2010, Dec.29 (1): 1541-1087. 32. Gulp H2O. 33. Auf flüssige Kalorien zurückschneiden. Milch und Kekse, Orangensaft und französischer Toast, Wein und Käse essen scheinbar ein flüssiges Gegenstück. Aber es ist leicht, auf die Pfunde zu gießen, indem man Soda, Saft, Alkohol und sogar Milch auf die regelmäßige tuckert. Flüssige Kalorien, Zucker und Körpergewicht. Drewnowski A, Bellisle F. Die amerikanische Zeitschrift der klinischen Ernährung, 2007, Apr.85 (3): 0002-9165. Zucker gesüßte Getränke sind mit erhöhtem Körperfett und Blutdruck verbunden. Effekte auf Harnsäure, Body Mass Index und Blutdruck bei Jugendlichen, die Getränke mit hohem Fructose-Maissirup gesüßt werden. Lin WT, Huang HL, Huang MC. Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit (2005), 2012, Aug.37 (4): 1476-5497. 34. Wasser runter deine Getränke. Wenn du einfach einen Saft saugen musst, versuch es, es zu bewässern. Während es unanständig klingen mag, allmählich mehr Wasser zu weniger Saft hinzufügen wird einige der Geschmack ohne alle Zucker und Kalorien zu halten. Anreiz hinzugefügt: Die Erhöhung der Wasseraufnahme anstelle von Zucker-gesüßten Getränken oder Fruchtsäften ist mit einer niedrigeren langfristigen Gewichtszunahme verbunden. Veränderungen in der Wasser - und Getränkeeinnahme und langfristige Gewichtsveränderungen: Ergebnisse aus drei prospektiven Kohortenstudien. Pan A, Malik VS, Hao T. Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit (2005), 2013, Jan.37 (10): 1476-5497. 35. Verbannen Sie den Schnaps. Wir haben wahrscheinlich nicht zu sagen, dass schweres Boozing auf die Pfunde packen wird. Und du hast wahrscheinlich die Phrase in Mäßigung getrunken. Der Punkt ist, Alkohol beherbergt eine Menge von Sneaky Kalorien und hat die Fähigkeit, gesunde Ernährung Entscheidungen (Mitternacht Pizza Lieferung, jedermann) zu hemmen. Sogar nachdem du dich ernüchtert hast, kann Alkohol negative Auswirkungen auf die Kraft haben und dich in den Gewichtsraum Tage später verlassen lassen. Wechselwirkung zwischen Alkohol und Bewegung: physiologische und hämatologische Implikationen. El-Sayed MS, Ali N, El-Sayed Ali Z. Sportmedizin (Auckland, N. Z.), 2005, Jun.35 (3): 0112-1642. Die Wirkung von Alkohol auf sportliche Leistung. Shirreffs SM, Maughan RJ. Aktuelle Sportmedizin Berichte, 2006, Juli 5 (4): 1537-8918. 36. Wählen Sie große und dünne Gläser Wenn Sie ein Hanking haben, das Sie nicht für Saft oder einen Cocktail ignorieren können, fragen Sie nach einem großen, dünnen Glas. Nicht eine kurze, knusprige. Die Forschung zeigt, dass die Menschen weniger flüssig in große, schmale Brillen gießen, als in ihre vertikal herausgeforderten Pendants, was bedeutet, dass du in einer Sitzung weniger trinke. Dies ist besonders hilfreich, wenn es um boozing kommt. Tipps für das Angesicht zu sein 37. Brush your pearly whites Nach dem Abendessen, putzen Sie Ihre Zähne. Minty frischen Atem bekommen nicht nur offensichtliche Mundgesundheit Vorteile. Aber es kann dich auch von gedankenlosem Snack halten, während du eine Pre-Bett-TV-Show siehst. Oh, und es ist auch keine schlechte Idee, die Zahnseide zu schlagen. 38. Realistische Ziele setzen. Es ist einfach vor allem neue Jahre Auflösung seasonto setzen unrealistische Ziele über Gewichtsverlust (verlieren 30 Pfund in zwei Wochen). Gewichtsverlust Ziele und Behandlungsergebnisse bei übergewichtigen Männern und Frauen eingeschrieben in einem Gewichtsverlust Studie. Linde JA, Jeffery RW, Levy RL. Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit (2005), 2005, Okt. 29 (8): 0307-0565. Da unpraktische Ziele verlangsamen können langfristige Gewichtsverlust, ist es wichtig, diese Ziele zu adressieren, bevor sie irgendwelche Gesundheit und Fitness ändern. Unrealistische Gewichtsverlust Ziele unter fettleibigen Patienten sind mit Alter und kausalen Zuschreibungen verbunden. Wamsteker EW, Geenen R, Zelissen PM. Journal of the American Dietic Association, 2010, Feb.109 (11): 1878-3570. 39. Bleiben Sie positiv. Viele von uns dämonisieren gewisse Speisen und bestrafen uns sogar zum Schwelgen. Stattdessen können positive Nachrichten wie ich mein Essen kontrollieren oder ich bin stolz darauf, dass ich heute verantwortungsvoll gegessen habe. Forschung zeigt, dass positive Erwartungen auch mit Gewichtsverlust verbunden sind. Die Auswirkungen der Outcome-Erwartungen und die Zufriedenheit auf Gewichtsverlust und Wartung: Korrelations - und experimentelle Analysen - eine randomisierte Studie. Finch EA, Linde JA, Jeffery RW. Gesundheitspsychologie. Offizielle Zeitschrift der Abteilung für Gesundheitspsychologie, American Psychological Association, 2006, April 24 (6): 0278-6133. 40. Teile in Schach halten. Übende Teilkontrolle ist eine der zuverlässigsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, wenn es nicht eine leichte Aufgabe ist. Die Verwendung von portiongesteuerten Vorspeisen erhöht den Gewichtsverlust bei Frauen. Hannum SM, Carson L, Evans EM. Adipositasforschung, 2004, Jul.12 (3): 1071-7323. Übergewicht und Fettleibigkeit - Einsatz von Portionskontrolle im Management. Clark A, Franklin J, Pratt I. Australischer Familienarzt, 2010, Okt. 29 (6): 0300-8495. Portionsverzerrung ist häufig, aber es kann helfen, Teilbilder zu verwenden. Zum Beispiel ist eine Portion Huhn (drei Unzen) ungefähr die Größe eines Kartenspiels oder hält über einen zwei-Zoll-Kreis von ungekochten Teigwaren. Wird über eine Tasse gekocht bekommen. Portionsverzerrung: typische Portionsgrößen von jungen Erwachsenen ausgewählt. Schwartz J, Byrd-Bredbenner C. Zeitschrift der American Dietetic Association, 2006, Okt.106 (9): 0002-8223. 41. Denken Sie daran Wie satt wir fühlen wir uns ein paar Stunden, nachdem wir gegessen haben, hängt nicht davon ab, wie viel wir tatsächlich abscharfen, aber wie sehr wir denken, dass wir aßen. Achten Sie darauf, was Sie essen, und wissen, dass es in Ordnung ist, mit Ihren Augen zu essen. Bottomless Schüsseln: warum visuelle Hinweise der Portionsgröße Einfluss auf die Aufnahme haben können. Wansink B, Maler JE, North J. Adipositasforschung, 2005, Jun.13 (1): 1071-7323. 42. Machen Sie sich Zeit zu meditieren. Emotional Essen essen, um sich besser fühlen (oft, wenn gestresst oder ängstlich) können mit Gewichtsverlust Ziele stören. Ist emotionales Essen mit Erfolg in Versuchen zur Gewichtskontrolle interferieren Blair AJ, Lewis VJ, Stand DA. Appetit, 1991, Feb. 15 (2): 0195-6663. Aber Meditation mit Techniken wie Muskelentspannung, Atmung. Oder die Erreichung der Selbst-Fokus kann helfen Binge Esser bewusst werden, wie sie sich zu Essen, um mit Emotionen umzugehen. Nachweis und potenzielle Mechanismen für Achtsamkeit Praktiken und Energie-Psychologie für Fettleibigkeit und Binge-Essstörung. Sojcher R, Gould Fogerite S, Perlman A. Entdecken (New York, N. Y.), 2013, Jan.8 (5): 1878-7541. 43. Wiederholen Sie motivierende Mantras Manchmal brauchen wir nur ein kleines Feuer, um motiviert zu werden. Probieren Sie einige Motivationsmantras aus. Du hast das Ja, du wirst Jeden Tag dich immer stärker hängen. Hang ein inspirierendes Plakat oder schreibe deine Phrase auf eine klebrige Notiz bei der Arbeit. Bonus: Mantras kostet nichts, 44. Add, don039t subtrahieren. Anstatt zu schneiden Cookies, Kuchen und Pizza, konzentrieren sich auf das Hinzufügen von gesunden Lebensmitteln. Ditching all die schlechten Sachen können sich entmutigend fühlen. Stattdessen konzentrieren sie sich auf eine gute Gewohnheit zu einer Zeit (Wissenschaft sagt, es dauert irgendwo von 18 bis 254 Tage, um eine Gewohnheit zu bilden). Fügen Sie in so viele gesunde Gewohnheiten wie youd likedrink mehr Wasser. Essen Sie mehr Früchte und veggiesand beruhigen Sie sich, dass in ein paar Monaten, Ihr Gehirn kann tatsächlich beginnen, gesündere Lebensmittel zu sehnen. 45. De-Stress Stress kann erhöhtes Essen und Heißhunger, vor allem für zuckerhaltige Kohlenhydrate auslösen. Beziehung zwischen Stress, Essverhalten und Fettleibigkeit. Torres SJ, Nowson CA. Ernährung (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 2007, Sep.23 (11-12): 0899-9007. Wenn Druck am Arbeitsplatz oder eine Familienbelastung hat Sie Gefühl überwältigt, versuchen Sie eine dieser Möglichkeiten, um Stress zu reduzieren, bevor Pawing an einem Donut. 46. Visualisieren Sie Ihr Ziel. Zeit verbracht visualisieren, was Sie aussehen und fühlen sich wie mit ein paar weniger Pfund, können helfen, die Gesundheit und Fitness-Änderungen für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme zu bestätigen. Forschung schlägt vor, dass die Vorstellung, eine Übung zu erreichen, die eine 5K oder eine Erhöhung des Gewichts während des nächsten Workouts ausführt, tatsächlich die Leistung verbessern kann. Vorteile der motorischen Ausbildung auf Muskelkraft. Lebon F, Collet C, Guillot A. Zeitschrift für Kraft - und Konditionierungsforschung National Strength amp Conditioning Association, 2010, Sep.24 (6): 1533-4287. 47. Ändern Sie eine Gewohnheit zu einer Zeit. Theres eine Idee, dass die Fokussierung auf weniger hilft uns mehr zu erreichen. Das Ändern einer Gewohnheit ist hart, aber das Versuchen, eine Handvoll anzugehen, mag unmöglich erscheinen. Stattdessen konzentriere ich mich auf das Ändern eines Verhaltens zu einer Zeit. Starten Sie klein und machen Sie klare Richtlinien. Zum Beispiel, wenn youd gerne Ihre veggie Aufnahme zu erhöhen, entscheiden, drei verschiedene Gemüse jeden Tag essen, oder eine Tasse mit jeder Mahlzeit. Und denken Sie daran, kleine Änderungen können zu allmählichen Gewichtsverlust führen. Mindless Essen Herausforderung: Retention, Gewicht Ergebnisse und Barrieren für Änderungen in einem öffentlichen Web-basierte gesunde Ernährung und Gewichtsverlust-Programm. Kaipainen K, Payne CR, Wansink B. Zeitschrift für medizinische Internetforschung, 2012, Dec.14 (6): 1438-8871. 48. Denken Sie großes Bild. So verboten Sie Schokoladenkuchen, aber entscheiden Sie, einen kleinen Geschmack zu haben. Stattdessen haben Sie zwei Scheiben poliert. Es ist einfach, über Bord auf eine alte Gewohnheit zu gehen. Anstatt dich zu schlagen, wenn du kurz fielst, denke an das große Bild. Konzentriere dich auf die Veränderung, anstatt was eliminiert wird (denke: es geht nicht um den Schokoladenkuchen, der nicht über ungesunde Süßigkeiten hinausgeht). Lebe im Moment, um erfolgreich neue gesunde Gewohnheiten zu machen. 49. Schlaf schlauer. Schlaf nicht nur reduziert Stress, hilft uns heilen schneller, und verhindert Depressionen, kann es auch helfen, abschaben Pfund. Das ist, weil Schlafverlust mit Veränderungen des Appetits und des Stoffwechsels von Glukose (Zucker im Blut) verbunden ist. Einfluss von Schlaf - und Schlafverlust auf die Glukose-Homöostase und Appetitregulation. Knutson KL. Schlafmedizin Kliniken, 2007, undefined.2 (2): 1556-4088. Moral der Geschichte: Schlaf ist mit weniger Gewichtszunahme verbunden. Beziehung zwischen Schlafqualität und Menge und Gewichtsverlust bei Frauen, die an einer Gewichtsverlust-Intervention Studie teilnehmen. Thomson CA, Morrow KL, Flatt SW. Adipositas (Silberner Frühling, Md.), 2012, Mar.20 (7): 1930-739X. Längere Schlafdauer assoziiert mit niedrigeren Adipositas-Gewinn bei erwachsenen kurzen Schwellen. Chaput JP, Desprs JP, Bouchard C. International journal of obesity (2005), 2011, Jun.36(5):1476-5497. Take a look at our guide to sleep positions to optimize those hours spent under the sheets. And try other solutions for extra Zzzs like turning off electronics in the bedroom and avoiding large meals late at night. Etiology of adult insomnia. Dollander M. LEncephale, 2003, Mar.28(6 Pt 1):0013-7006. Dubious bargain: trading sleep for Leno and Letterman. Basner M, Dinges DF. Sleep, 2009, Jul.32(6):0161-8105. Tips to Track 50. Get a social network. Check out online communities (on Facebook, Twitter, or other forums) that provide support and encouragement. One study showed that overweight adults who listened to weight-loss podcasts and used Twitter in tandem with a diet and physical activity monitoring app lost more weight than those who did not go social. Tweets, Apps, and Pods: Results of the 6-month Mobile Pounds Off Digitally (Mobile POD) randomized weight-loss intervention among adults. Turner-McGrievy G, Tate D. Journal of medical Internet research, 2011, Dec.13(4):1438-8871. Sharing progress and setbacks on social media can help you feel accountable for your goals. 51. Jot it down. If using fancy apps seems too daunting, research suggests theres still merit to the old pen and paper. Monitoring food intake with a food diary can help you lose and maintain weight. Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. Burke LE, Wang J, Sevick MA. Journal of the American Dietetic Association, 2011, Jan.111(1):1878-3570. In fact people who stick to food diaries are more likely to lose weight than those who dont. Self-monitoring and eating-related behaviors are associated with 12-month weight loss in postmenopausal overweight-to-obese women. Kong A, Beresford SA, Alfano CM. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2012, Jul.112(9):2212-2672. Weight loss during the intensive intervention phase of the weight-loss maintenance trial. Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ. American journal of preventive medicine, 2008, Sep.35(2):0749-3797. Recording each bite helps you be more aware of the food you eat, plus when and how often you eat them. Self-monitoring as a mediator of weight loss in the SMART randomized clinical trial. Turk MW, Elci OU, Wang J. International journal of behavioral medicine, 2014, May.20(4):1532-7558. 52. Use an app to track your progress. A recent study found that using a mobile device was more effective in helping people lose weight than tracking diets on paper. Integrating technology into standard weight loss treatment: a randomized controlled trial. Spring B, Duncan JM, Janke EA. JAMA internal medicine, 2013, Mar.173(2):2168-6114. Apps like MyFitnessPal, Sworkit, or FitStar help users track daily activity and food intake. Tracking with the help of apps may help you regulate behavior and be mindful of health and fitness choices. 53. Find a wearable that works for you. Writing stuff down may be helpful, but its tough to accurately gauge how much you move every day (and not just on the treadmill). Invest in a wearable like a FitBit, Jawbone, or splurge on an Apple Watch to monitor energy burn. You can also track your daily steps with a simple pedometer. Studies show that individuals who walk more tend to be thinner than those who walk less, and pedometer-based walking programs result in weight loss. Why do pedometers work. a reflection upon the factors related to successfully increasing physical activity. Tudor-Locke C, Lutes L. Sports medicine (Auckland, N. Z.), 2010, Mar.39(12):1179-2035. 54. Photograph your food. You can write down what you ate, but when looking back a week later, it may be tough to visualize exactly what a meal looked like. A quicker, and perhaps more telling, alternative is to take photos of each meal. A small study showed that photographic food diaries could alter attitudes and behaviors associated with food choices more than written diaries. Grab a camera and get snapping. Tips for Exercising 55. Turn up the music. Pack your playlist with upbeat tunes. Research shows music that has 180 beats per minutelike Hey Ya, by OutKastwill naturally prompt a quicker pace. Plus, music serves as a distraction, which can help take attention off a grueling gym sesh. Sounding better: fast audio cues increase walk speed in treadmill-mediated virtual rehabilitation environments. Powell W, Stevens B, Hand S. Studies in health technology and informatics, 2010, Sep.154():0926-9630. 56. Avoid injuries. When youre all gung-ho about hitting the gym, theres nothing worse than pulled hamstrings or pesky shin splints. Read up on how to avoid the most common yoga injuries (often from over-stretching and misalignment), and running injuries (like stress fractures, pulled muscles, and blisters) to make sure youre in tip-top shape. Make sure to get in a good warm-up. auch. Studies show you perform your best and better avoid injury after warming up. A comparison of two warm-ups on joint range of motion. Beedle BB, Mann CL. Journal of strength and conditioning research National Strength amp Conditioning Association, 2007, Nov.21(3):1064-8011. Combination of general and specific warm-ups improves leg-press one repetition maximum compared with specific warm-up in trained individuals. Abad CC, Prado ML, Ugrinowitsch C. Journal of strength and conditioning research National Strength amp Conditioning Association, 2011, Dec.25(8):1533-4287. 57. Choose free weights. Strength training on its own is a great idea but it gets even better when you set yourself free. And by that, we mean squatting with a pair of dumbbells instead of using the leg press. Working out with free weights can activate muscles more effectively, and adding muscle can help torch calories. A comparison of muscle activation between a Smith machine and free weight bench press. Schick EE, Coburn JW, Brown LE. Journal of strength and conditioning research National Strength amp Conditioning Association, 2010, May.24(3):1533-4287. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. Phillips SM, Tipton KD, Aarsland A. The American journal of physiology, 1997, Sep.273(1 Pt 1):0002-9513. 58. Get functional with your fitness. Functional exercise has been shown to increase strength and balance and reduce the risk of injury all while working multiple muscle groups at the same time. Strength outcomes in fixed versus free-form resistance equipment. Spennewyn KC. Journal of strength and conditioning research National Strength amp Conditioning Association, 2008, Apr.22(1):1533-4287. All that movement promotes muscle gain, which can increase metabolism, which can help shed fat. Exercise improves fat metabolism in muscle but does not increase 24-h fat oxidation. Melanson EL, MacLean PS, Hill JO. Exercise and sport sciences reviews, 2010, Sep.37(2):1538-3008. Added bonus: Functional exercises can make real-life taskslike hauling groceries up stairseasier. 59. Let go of your limitations. Getting in a good workout isnt limited to a gym or track. Use your bodyweight. a single set of dumbbells. or even a nearby playground to work up a sweat. 60. Swig a little caffeine. Getting a morning jolt from java may be a part of your daily routine, but sipping some coffee before a workout can boost endurance during exercise. Effect of caffeine on sport-specific endurance performance: a systematic review. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Journal of strength and conditioning research National Strength amp Conditioning Association, 2009, May.23(1):1533-4287. Caffeine and endurance performance. Tarnopolsky MA. Sports medicine (Auckland, N. Z.), 1997, Apr.18(2):0112-1642. Hows it work Caffeine slows glycogen depletion (the starch our bodies turn to for energy during exercise) by encouraging the body to use fat for fuel first. Caffeine and anaerobic performance: ergogenic value and mechanisms of action. Davis JK, Green JM. Sports medicine (Auckland, N. Z.), 2009, Nov.39(10):0112-1642. 61. Find a partner. A recent study suggests we perform better on aerobic tasks like running and cycling when exercising with a partner. Aerobic exercise is promoted when individual performance affects the group: a test of the Kohler motivation gain effect. Irwin BC, Scorniaenchi J, Kerr NL. Annals of behavioral medicine. a publication of the Society of Behavioral Medicine, 2013, Feb.44(2):1532-4796. Hitting the gym with a friend, coworker, or family member can also increase accountability, so grab a buddy and try out some of our favorite partner exercises like medicine ball lunge-to-chest passes, and reach-and-touch planks. Aerobic exercise is promoted when individual performance affects the group: a test of the Kohler motivation gain effect. Irwin BC, Scorniaenchi J, Kerr NL. Annals of behavioral medicine. a publication of the Society of Behavioral Medicine, 2013, Feb.44(2):1532-4796. Two-player partnered exergame for obesity prevention: using discrepancy in players abilities as a strategy to motivate physical activity. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Journal of diabetes science and technology, 2012, Jul.6(4):1932-2968. 62. Don039t rely on the monitor. Gym machine monitors (often seen on cardio equipment, like treadmills or ellipticals) may not be reliable. They sometimes display higher calorie burns meaning (sorry) you didnt work as hard as its telling you. 63. Start strength training. Pumping iron not only gives us muscles, but it can boost resting metabolism (meaning you burn more calories outside the gym) plus improve mood and confidence. Effect of acute resistance exercise on postexercise oxygen consumption and resting metabolic rate in young women. Osterberg KL, Melby CL. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 2000, Aug.10(1):1526-484X. Resistance training and energy balance. Poehlman ET, Melby C. International journal of sport nutrition, 1998, Aug.8(2):1050-1606. Resistance training increases total energy expenditure and free-living physical activity in older adults. Hunter GR, Wetzstein CJ, Fields DA. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. 1985), 2000, Oct.89(3):8750-7587. Physical fitness and psychological benefits of strength training in community dwelling older adults. Tsutsumi T, Don BM, Zaichkowsky LD. Applied human science. journal of physiological anthropology, 1998, May.16(6):1341-3473. Lifting a little weight can also help you sleep, another factor in effective weight loss. The effects of a session of resistance training on sleep patterns in the elderly. Viana VA, Esteves AM, Boscolo RA. European journal of applied physiology, 2011, Nov.112(7):1439-6327. If we havent convinced you to take to dumbbells quite yet, theres also this: Strength training takes just a few weeks to see results . 64. HIIT it. High-intensity interval training (HIIT) combines periods of intense effort with periods of moderate-to-low effort. Whats so great about it Interval training burns more calories and boosts metabolism significantly longer than a steady workout of even longer length. High-intensity intermittent exercise and fat loss. Boutcher SH. Journal of obesity, 2010, Nov.2011():2090-0716. Metabolic profile of high intensity intermittent exercises. Tabata I, Irisawa K, Kouzaki M. Medicine and science in sports and exercise, 1997, May.29(3):0195-9131. 65. Heat up the bedroom. Working up a sweat in bed can burn around 60 calories in just a half hour. Having sex also reduces blood pressure and overall stress levels (and stress can lead to weight gain). Blood pressure reactivity to stress is better for people who recently had penile-vaginal intercourse than for people who had other or no sexual activity. Brody S. Biological psychology, 2005, Jun.71(2):0301-0511. Need we say more 66. Stand upa lot. It may sound ludacris to peel your tush from a desk chair at work, but sitting all day has been linked to obesity, poor posture, and chromic pain. Try a sit-stand workstation to switch things up and burn more calories. 67. Get moving. A simple phrase for losing weight is: Move more and eat less. The secret is that moving doesnt just mean hitting the track or going to the gym. Make the conscious decision to get more steps into the day by taking the stairs, having a walking meeting. or parking the car far away from a stores entrance. Originally published February 2013. Updated January 2016.The World8217s Safest Banks, plus 8230 The World8217s Greatest Threats After research on some of Italyrsquos weakest banks, we visited friends in the Aosta Valley. While Elisabeth and I have been traveling to some of the worldrsquos primary focal points of economic risk mdash and beauty mdash our readers have been busily providing their comments and questions. Richard L. comments: ldquoExcellent visual and oral leaves an impression that written words lack. Mach weiter. I can see you are enjoying yourself. rdquo Thank you This is one of the most fascinating voyages of my lifetime. We wanted to see our son, Anthony, who works with a tech start-up in Tokyo. But instead of the typical U. S.-Japan roundtrip, we bought a round-the-world ticket that lets us make a series of stops along the way for RRRampR mdash rest, relaxation, research and reporting back to you. From Italy, I sent you a video update on the dire state of Italyrsquos largest banks and upcoming political turmoil. (Click here to view.) From Turkey, my video delves into the millennial East-West conflicts that continue to escalate today. (Go here to watch it now.) Next Monday, brace yourself for the shocking realities of one of the most powerful and supposedly ldquostablerdquo nations on the planet mdash Saudi Arabia. But no matter where I am, the single best place to leave your comments and questions is below each of my articles. (For todayrsquos, use this link .) In response to my video on the dire state of Italyrsquos largest banks, Branko asks ldquoWhat are the top 5 biggest and safest banks in the worldrdquo Here are the global banks with assets of 4 billion or more that earn our highest Weiss Safety Ratings: Again, our Weiss Safety Rating of A - is still considered ldquoexcellent, rdquo meaning that the bank has maintained a conservative stance in its business operations and underwriting practices as evidenced by its strong equity base, high asset quality, steady earnings, and high liquidity. While the financial position of any company is subject to change, we believe that all of the above banks have the resources necessary to deal with severe economic conditions. Eagle495 writes: ldquoJust returned from cruise to England and Norway. Most of the successful Italians that I met now live in Great Britain or the U. S. Sadly, the EU never had a minimum economic success level requirement before membership. Had there been one, none of the PIGS would have been granted membership until they cleaned up their balance sheets. rdquo True. But one of the great ironies of Europersquos fiscal crises is that its two largest economies, Germany and France, were the first to break their own debt rules. Both countries led the charge to establish the rules under the EUrsquos Growth and Stability Pact. Both countries ran deficits that exceeded the maximum 3 of GDP. And both agreed to rig the system so they wouldnrsquot face sanctions. In sum, Germany and France stood shoulder to shoulder as they paved the way for future violations by PIGS countries and for new debt disasters still on the near horizon. The K-Wave is Coming to Wall Street It will wipe out the lifesavings of millions of investors. But most people canrsquot even see it coming. Itrsquos called ldquoThe K Waverdquo or ldquoThe Long Wave. rdquo Whether you are totally wiped out by it mdash or whether you ride the ldquocrestrdquo of this wave to a level of wealth you never dreamed possible mdash depends entirely on what you decide to do today. Click here to see how you could multiply your money by 300 8230 400 8230 even 500 if you ldquosurfrdquo the K Wave safely into shore. - Larry Edelson Chuck B. broadens the discussion with this comment: ldquoThe entire world economy is dependent on debt. If one large national economy collapses because of that dependence, it is almost certain that the collapse will quickly spread to all nations. rdquo This fear is the primary reason why the worldrsquos most powerful central bankers and finance ministers have also been breaking all their own rules. They know darn well the dangers of bank failures and debt defaults. They know their political careers would be toast if they didnrsquot do absolutely everything mdash and anything mdash to prevent them. What they donrsquot know mdash or donrsquot seem to care about mdash is the long-term consequences of their actions. This is why U. S. Treasury Secretary Hank Paulson cooked up a massive bank bailout plan in 2008, literally dropping to his knees to beg for its passage in Congress, warning bluntly that, absent the bailout, the worldrsquos entire financial system would melt down. This is why, on that same day, former Fed Chairman Ben Bernanke embarked on the wildest money printing binge in American history 8230 and why his successor, Janet Yellen has kept it going. Plus, itrsquos why the Bank of England, the European Central Bank and the Bank of Japan have galloped down the same primrose path. Crisis after crisis, year after year, our leaders have faced the choice of either 8230 A market-driven housecleaning of bad debts, or 8230 A Herculean government effort to sweep them under the rug. Almost invariably, they have chosen the latter. Almost invariably, they have decided to prolong-the-agony, compounding the debt disease, destabilizing the global economy, and undermining the foundations of democracy. (In my ldquoNext Black Swansrdquo video, I show exactly how.) Each successive debt earthquake has been accompanied by stronger seismic waves than the previous. So donrsquot be surprised if the next one follows the same pattern. Just remember that predicting their precise source and timing is beyond the capability of the most advances sciences known to man. Walter S. says: ldquoYour articles are great. But you seem to be avoiding the forest and discussing the trees. How about the world money cartel What stranglehold does it have on Italian and U. S. banks Is this issue too hot to handlerdquo No one can deny that, throughout history, powerful individuals, families and alliances have enjoyed oversized influence. But history also proves that, despite their power, they are no more capable of preventing a debt crisis mdash and no less vulnerable to the ultimate justice of market forces mdash than the elected officials they corrupt. Frank E. asks ldquoDo you think the U. S. government in desperate times will grab our IRA and our checking account money Is money in a private safe better than money in a bank account I love your research. rdquo In a way, the government has already taken your money away. By wrestling interest rates down to the mat and holding them there for eight long years, the U. S. Federal Reserve has effectively grabbed nearly every penny of interest you could earn on safe savings vehicles. Ditto for Europe and Japan. Government takeover of your principal, however, is another story entirely. Yes, in an extreme scenario, I can imagine desperate politicians taking some small steps in that direction. But even if they do, it will backfire before it reaches the point of outright confiscation. Why Because more than any other borrower, the U. S. government depends on savers, investors and free markets to raise the funds they must have to stay solvent. ldquoWhere would one invest cash holdingsrdquo asks Fred G. ldquoWith so many banks in bad financial condition and the threat of negative interest rates, rdquo he says, this is a particularly challenging dilemma for anyone building cash. We currently assign Weiss Safety Ratings to a total of 5,969 U. S. commercial banks, savings banks and SampLs, plus 6,017 credit unions. Among them, 2,234 merit a rating of D or lower (weak), 4,214 get a rating in the C range (fair), 4,337 are rated in the B range (good), and 1,201 are A - or better (excellent). That gives you a total of 5,538 banks and credit unions to choose from in the A or B categories. Separately, we also rate 280 global bank holding companies, among which 128 are Bs and As. Among them, the highest rated large banks are in the lists above. None of this, of course, helps you overcome the issue of dirt cheap interest rates. But as always, the return of your money is a higher priority than the return on your money. And this very exceptionally long and extreme period of near-zero interest rates, will definitely not last forever. Good luck and God bless Dr. Weiss founded Weiss Research in 1971 and has dedicated his entire career to helping millions of average investors find truly safe havens and investments. He is Chairman of the Weiss Group, which includes Weiss Research and Weiss Ratings, the nations leading independent rating agency accepting no fees from rated companies. His last three books have all been New York Times Bestsellers and his most recent title is The Ultimate Money Guide for Bubbles, Busts, Recesssion and Depression . Can you tell me something about the safety or otherwise (ie the ratings) of the main banks in the U. K H. Craig Bradley Monday, September 5, 2016 at 11:19 am How about large Canadian Banks that operate in the U. S. such as Toronto Dominion Bank, North America. My understanding is its current SampP credit rating is AA - ( one of the highest ratings for a bank). TD Bank was rated AAA in 2007 before the financial crisis. Do Bank credit ratings predict bank strength or safety in a financial crisis or are they largely irrelevant to your other rating criteria Some maintain Bank Credit Ratings are ONLY relevant to bank bond holders. Is that necessarily true FRANK ELLISOR Monday, September 5, 2016 at 1:08 pm Can I get AN UPDATED LIST OF SAFE BANKS IN THE USA HOW DO I ORDER AND WHAT IS THE COST I LIVE IN NORTH CAROLINA. GeorgeK Tuesday, September 6, 2016 at 7:59 am Why do you want that list. Bank deposits are insured by the FDIC to something like 250,000 each and 500,000 per couple structured correctly. What is going on here. You should be concerned with inflation rate robbing you of 4 loss every year after year on the value of your deposit not 8220safety8221. That for the individual is a NON issue. Patricia P. Tuesday, September 6, 2016 at 11:34 am If the US government goes belly up as expected then so does the FDIC Terry Thursday, September 8, 2016 at 1:50 pm GeorgeK. Insurance sound great. But, FDIC has nearly no money and certainly not enough to cover all insureds. You will wait in line to collect a fraction of what you have. Terry Friday, September 9, 2016 at 1:57 am GeorgeK. Poppycock. You are handing out false hope. Even Warren Buffett said he would take his money out of banks if they charge for holding our money (i. e. Go to negative interest rates) as foreign banks have done. The FDIC almost went bankrupt already in 2009. You crow about it having 25B in the insurance fund. The problem is there is 9294B (i. e. 9.3T) in deposits in US banks. There8217s also 300,000B (300T) in derivative exposure that US banks are exposed to since Clinton ended Glass-Steagall. Please don8217t tell us not to worry since the FDIC is backed by the full faith and credit of the US. The total of all US currency in circulation is just 1.1T. The banks and politicians have destroyed the financial system. They have made us all, including our grandchildren, debt slaves. Dale B. Tingley Monday, September 26, 2016 at 2:58 am I am more than a little surprised Canadian Banks were not mentioned. Banking in Canada is widely considered one of the safest systems in the world, ranking as the world8217s soundest banking system for the past six years according to reports by the World Economic Forum. During the peak of the 2008 Financial Crisis, the Bank of Canada, along with the Canada Mortgage and Housing Corporation and the US Federal Reserve provided up to 114 billion of liquidity support to Canadian banks. Of this amount, 69 billion was part of the CMHC mortgage insurance program, a facility set up in 1954 to handle such situations. Bank Name Also Known as Institution No Market Capitalization CAD, B19 Employees (FTE) Revenue, B Net Income, B Total Assets, B Royal Bank of Canada RBC 003 104.5 80,000 30 7.6 825 Toronto-Dominion Bank TD, TD Canada Trust 004 94.8 79,000 23 6.3 811 Bank of Nova Scotia Scotiabank 002 77 83,000 21 6.7 744 Bank of Montreal BMO 001 47 47,000 13.7 3.2 542 Canadian Imperial Bank of Commerce CIBC 010 38 42,000 12 2.5 352 larry tomlinson Tuesday, September 6, 2016 at 6:25 pm Where can we get list GeorgeK Tuesday, September 6, 2016 at 8:55 pm Really care. I suggest you don8217t as it matters none at all.
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